(1) Tử cung co bóp: Sau khi sinh, tử cung của người mẹ cần dần dần trở lại kích thước như trước khi mang thai. Quá trình này thường kéo dài vài tuần. Mẹ có thể giảm đau bằng cách massage vùng bụng dưới hoặc dùng bình nước nóng.
(2) Tiết dịch âm đạo: Sau khi sinh, người mẹ sẽ tiết ra một ít dịch âm đạo, thường kéo dài vài ngày. Lochia là nhau thai và máu còn sót lại trong tử cung. Nếu lượng sản dịch nhiều hoặc kéo dài quá lâu, bạn nên đi khám kịp thời.
(3) Nghỉ ngơi và vận động: Sau khi sinh con, mẹ cần nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể được phục hồi. Tập thể dục đúng cách cũng giúp phục hồi tử cung và ngăn ngừa táo bón.
(4) Dinh dưỡng: Sau khi sinh con, mẹ cần tiêu thụ đầy đủ dưỡng chất để thúc đẩy quá trình phục hồi cơ thể và tiết sữa. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất như cá, thịt, trứng, sữa, các loại đậu…
(5) Đau và sốt: Sau khi sinh, mẹ có thể gặp các triệu chứng như đau vùng đáy chậu, căng tức ngực hoặc sốt. Cần có những biện pháp thích hợp để giảm đau như chườm đá, thay đổi tư thế, v.v. Đồng thời, nếu sốt kéo dài hoặc kèm theo các triệu chứng khác thì bạn nên đi khám kịp thời.
2. Điều chỉnh và chăm sóc tâm lý sau sinh
(1) Tìm kiếm sự hỗ trợ: Chia sẻ cảm xúc và trải nghiệm của bạn với gia đình, bạn bè hoặc chuyên gia để nhận được sự hỗ trợ và lời khuyên về mặt tinh thần.
(2) Kỹ thuật thư giãn: Hãy thử một số kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thở sâu, thiền hoặc yoga, để giảm bớt căng thẳng và lo lắng.
(3) Điều chỉnh tâm lý: chấp nhận những thay đổi của cơ thể và thay đổi vai trò, đồng thời tích cực đối mặt với những thử thách mới trong cuộc sống.
(4) Sống tích cực: Cố gắng duy trì thái độ và tâm lý tích cực, điều này sẽ giúp bạn đương đầu với những thử thách sau sinh.
(5) Sự trợ giúp của chuyên gia: Nếu bạn cảm thấy vấn đề tình cảm của mình nghiêm trọng hoặc dai dẳng, bạn có thể tìm kiếm sự tư vấn tâm lý hoặc trợ giúp trị liệu chuyên nghiệp.
3. Điều dưỡng và nuôi dưỡng trẻ sơ sinh
(1) Giữ ấm: Trẻ sơ sinh cần giữ ấm, tránh kích thích lạnh. Họ có thể mặc quần áo và đi tất có độ dày thích hợp và sử dụng khăn quấn ấm để duy trì nhiệt độ cơ thể.
(2) Vệ sinh: Da của trẻ sơ sinh rất mỏng manh và cần đặc biệt chú ý vệ sinh. Cho trẻ tắm hàng ngày bằng nước ấm và khăn mềm, đồng thời thay tã sạch cho trẻ. Đồng thời, giữ sạch miệng và khoang mũi của trẻ sơ sinh.
(3) Phòng ngừa nhiễm trùng: Trẻ sơ sinh có khả năng miễn dịch yếu, dễ bị nhiễm vi trùng. Cần tránh tiếp xúc với các nguồn lây nhiễm, tuân thủ thói quen vệ sinh và giữ môi trường sạch sẽ và khử trùng.
(4) Cho ăn: Trẻ sơ sinh cần được bú theo nhu cầu, thường ít nhất 6-8 lần/ngày. Sữa non rất giàu chất dinh dưỡng và kháng thể nên trẻ sơ sinh nên được bú sữa non càng nhiều càng tốt. Nếu sữa mẹ thiếu hoặc thiếu có thể bổ sung thêm sữa công thức phù hợp.
(5) Giấc ngủ: Trẻ sơ sinh cần ngủ đủ giấc để thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển. Cần tạo cho chúng một môi trường ngủ yên tĩnh, tối và thoải mái.
(6) Tăng trưởng và phát triển: Trẻ sơ sinh sẽ lớn lên và phát triển dần dần. Việc kiểm tra và sàng lọc thể chất thường xuyên nên được thực hiện để chú ý đến sự tăng trưởng và phát triển của chúng.
(7) Các vấn đề thường gặp của trẻ sơ sinh: Trẻ sơ sinh có thể gặp một số vấn đề thường gặp như vàng da, nôn mửa, táo bón, v.v. Bạn nên chú ý đến hiệu suất và các triệu chứng của họ, đồng thời tìm kiếm lời khuyên kịp thời từ bác sĩ hoặc chuyên gia nếu cần thiết.
4. Tạo dựng môi trường gia đình và không khí hòa thuận
(1) Giao tiếp: Các thành viên trong gia đình nên duy trì giao tiếp tốt, chia sẻ cảm xúc và nhu cầu của nhau, đồng thời cùng nhau đối mặt với những thử thách sau sinh.
(2) Phân công lao động và hợp tác: Các thành viên trong gia đình có thể chia sẻ trách nhiệm việc nhà và chăm sóc trẻ sơ sinh, giảm bớt gánh nặng cho người mẹ và tăng cường mối quan hệ cha mẹ – con cái.
(3) Chăm sóc và hỗ trợ: Các thành viên trong gia đình nên dành cho người mẹ sự quan tâm, hỗ trợ đầy đủ để họ cảm thấy ấm áp, an toàn.
(4) Tôn trọng và thấu hiểu: Tôn trọng những thay đổi về thể chất và tinh thần của người mẹ, đồng thời hiểu những áp lực, thách thức mà họ có thể gặp phải sau khi sinh con.
(5) Tham gia chung: Các ông bố cũng nên tích cực tham gia vào việc chăm sóc, nuôi dưỡng trẻ sơ sinh, đồng thời chia sẻ niềm vui, trách nhiệm chăm sóc con với mẹ.
5. Phòng ngừa và ứng phó trầm cảm sau sinh
(1) Hiểu rõ về trầm cảm sau sinh: Hiểu được nguyên nhân, triệu chứng và cách đối phó với trầm cảm sau sinh sẽ giúp ngăn ngừa và đối phó tốt hơn.
(2) Tự điều chỉnh: Học cách tự điều chỉnh cảm xúc, chẳng hạn như thông qua các kỹ thuật thư giãn, thiền, thở sâu, v.v. để giảm bớt căng thẳng và lo lắng.
(3) Tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia: Nếu bạn cảm thấy các vấn đề về cảm xúc của mình nghiêm trọng hoặc dai dẳng, bạn có thể tìm kiếm sự trợ giúp điều trị hoặc tư vấn tâm lý chuyên nghiệp, chẳng hạn như tư vấn với bác sĩ tâm lý hoặc tham gia chương trình điều trị trầm cảm.
(4) Hỗ trợ từ gia đình: Chia sẻ cảm xúc và nhu cầu của bạn với gia đình, để họ hiểu những khó khăn của bạn và hỗ trợ, động viên.
(5) Tránh cô lập: Cố gắng tránh cô lập bản thân, giữ liên lạc với người thân, bạn bè và tham gia các hoạt động xã hội để giảm bớt sự cô đơn và lo lắng.
(6) Lối sống lành mạnh: Duy trì lối sống lành mạnh, chẳng hạn như làm việc và nghỉ ngơi thường xuyên, chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục vừa phải, v.v., có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
(7) Ngăn ngừa tái phát: Nếu bạn đã từng bị trầm cảm sau sinh hoặc các vấn đề về cảm xúc khác, bạn nên tích cực thực hiện các biện pháp phòng ngừa như tái khám thường xuyên, điều chỉnh lối sống, v.v. để tránh tái phát.